Здоровое детство: Как помочь ребенку в формировании полезных привычек

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

Зарядка

Начать папы и мамы должны с себя. Создавать здоровый климат в семье с точки зрения психологии - недостаточно. Да, прекрасно, если родители не ругаются при ребенке, не оспаривают решения друг друга, демонстрируют исключительно уважение и взаимопонимание. Но примером следует быть во всем. В том числе и в отношении к здоровью.

Начните с себя. И если вы требуете от ребенка делать зарядку, покажите ему пример. Но не один или два раза, а регулярно. Каждое утро вставайте вместе и занимайтесь. И вам хорошо, и ребенок привыкает к тому, что это полезно и несложно. Выбирайтесь на вечерние прогулки перед сном и не обходите стороной спортивные площадки.

Гигиена

Гигиена - неотъемлемая часть нашего здоровья. Приучите ребенка регулярно умываться, расчесываться, чистить зубы, принимать душ после спортивных тренировок и прогулок. И здесь снова понадобится ваш пример. Если ребенок видит, как вы игнорируете подобные вещи, не требуйте от него их соблюдения.

Помните, что у всех членов семьи должны быть свои предметы гигиены - от зубной щетки до полотенца.

Сухая обувь

Залогом здоровья является иммунитет. Для его укрепления нужны движение, свежий воздух, витамины. Но как быть весной, когда витаминов не хватает и погода переменчив?. Того и гляди простудишься. Здесь тоже помогут полезные привычки. Например, привычка следить за своей обувью. Она всегда должна быть сухой. Сырые ноги - это прямой путь к простуде. Приучите ребенка вечером чистить обувь и ставить ее сушиться. Важно непременно ежедневно менять носки.

Внимательно следует относиться и к одежде. Куртка должна соответствовать сезону. Если ребенок все еще в зимнем пуховике, а за окном вовсю играет солнышко, ему захочется расстегнуться по дороге из школы. Вспотевшая спина и холодный ветер - снова прямой путь к простуде.

Ничегонеделание

Ребенку полезно хотя бы полчаса после школы посидеть ничего не делая. Да, да. И это не пустые слова. Вот только важно понимать, что в этот момент рядом не должны находиться компьютер, игровые приставки или телевизор с захватывающим телесериалом. Ребенок должен переключиться после напряженного дня. Это важно делать, кстати, и взрослым после работы. Все плохое должно оставаться за дверью. А дома следует расслабиться, настроиться только на хорошее, и вперед. Так вот это самое время «ничегонеделания» - полезно и необходимо. Улягутся эмоции, снимется усталость. Можно посидеть за столом, выпить теплого чая, поболтать о прошедшем дне, о новостях в школе.

Сон

Немаловажную роль играет сон. Полезной должна стать привычка ложиться спать в одно и то же время. Так ребенок будет высыпаться и сможет без труда вставать по утрам.

При этом стоит обратить внимание на то, как засыпает ваш сынуля или дочурка. Перед сном не должно быть никаких подвижных игр и, тем более, никаких чаепитий со сладким. Это как подзарядка для батарейки. В результате ребенок будет долго прыгать по комнате, суетиться, готовясь ко сну, ворочаться в кровати.

И конечно, нельзя ложиться спать сразу после выполнения домашнего задания. Ребенку опять-таки следует переключиться.

КСТАТИ

Сколько времени ребенку можно смотреть телевизор:

3-4 года - 30 минут

5-6 лет - до 1 часа

7-10 лет - до 2 часов

10-14 лет - до 3 часов.