Три кита женского здоровья
Фото: Дмитрий АХМАДУЛЛИН. Перейти в Фотобанк КП
- Обычно два главных желания женщины - удачно выйти замуж и родить ребенка. Но к этому должно присоединиться еще и третье - желание сохранить собственное здоровье. Если в 18-20 лет красота девушке дается от природы, то в 45 женщина выглядит так, как она этого заслуживает. Для этого необходима ежедневная работа над собой, - уверена руководитель Центра доктора Бубновского в Пскове, врач-кинезитерапевт Людмила Кочукова.
Чтобы избежать весенних обострений, необходимо постараться не запускать себя зимой и соблюдать три условия в течение всего года, а не только когда «приспичило». Речь идет о правильном питании, режиме дня и физической активности.
Причем одна только диета неэффективна, если не сопровождается изменением режима жизни и достаточной физической активностью, иначе после ее окончания вы наберете вес быстрее и больше.
- Режим дня означает соблюдение водно-питьевого баланса из расчета 300 мл жидкости на 10 кг веса. 70 % жидкости лучше выпивать в первой половине дня, начиная утро со стакана чистой питьевой воды. В течение дня пить глотками. Жидкостью считаются только вода и фиточай без сахара, все остальное - еда, в том числе кофе, молоко, супы. Не кусочничайте, откажитесь от газированных напитков, чипсов, фастфуда и мучных изделий. Это же вредно для здоровья! Любите себя! - советует Людмила Кочукова.
Женщинам ежедневно в течение 15-20 минут необходимо делать простую зарядку, например, из приседаний и отжиманий. Чтобы включить защитные силы организма, завершать утреннюю гимнастику лучше холодным душем. Для желающих похудеть к этому комплексу следует добавить кардиотренировки продолжительностью от 10 минут: занятия на эллипсоиде, плавание, бег, скандинавскую ходьбу, которая полезна еще и для осанки. А, например, ежедневная 20-минутная ходьба на ягодицах гарантированно избавит вас от 8 кг лишнего веса за месяц.
- Все проблемы, в том числе женские болезни, зачастую появляются из-за застойных явлений в организме. Движение - жизнь, как бы банально это ни звучало. Причем везде - в диете, режиме дня, нагрузках должна быть постепенность и последовательность. Не стоит бить рекорды, - предупреждает Людмила Кочукова.
Наступивший дачный сезон - также не повод истязать себя, от рассвета до заката пропадая в саду. Не следует долго находиться в статической нагрузке, меняйте положение так часто, как это возможно - потянитесь, разомнитесь, походите.
Кроме того, одно из условий красоты - здоровые ноги, а это невозможно без здоровой стопы. К нагрузкам и хождению на каблуках стопу подготовят специальные упражнения.
- Ходить на высоких каблуках можно. Ведь есть места, где мы просто не можем показаться на плоском ходу. Но не стоит проводить на «шпильке» более двух часов в день. Это опасно. Вообще оптимальная высота устойчивого каблука - 4 см, - отмечает специалист.
КОНКРЕТНО:
Где мы находимся:
г. Псков, Иркутский переулок, д. 2.
Т. (8112) 79-70-03.