О главной проблеме выпускников перед ЕГЭ и борьбе с ней рассказала врач Елена Аверьянова

.

Одну из главных проблем, с которой сталкиваются выпускники перед экзаменами, в беседе с корреспондентом «КП-Псков» назвала кандидат медицинский наук, врач-терапевт Елена Аверьянова.

По её словам, внезапно проблемы со здоровьем на экзамене не появляются. Все они формируются ещё задолго до этого.

ИНСОМНИЯ

«Выпускник уже приходит на экзамен с проблемами, они проявляются не в пиковый момент. Как правило, самая большая проблема, с которой выпускники подходят к ЕГЭ – это бессонница, нарушение сна - инсомния», - рассказала специалист.

.

По её словам, когда выпускник сталкивается с высокой тревожностью, нарушением ритмов сна и бодрствования, нарушением приёмов пищи, он несколько дней подряд может спать по 2-3 часа.

«...и это так или иначе накопительным эффектом потом сказывается на качестве работы и на состоянии ЦНС именно во время экзаменов, когда стресс экзаменационный накладывается на длительное нарушение сна», - поделилась врач.

НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА

Согласно её рекомендациям, начинать профилактику и лечение необходимо не на экзамене, а гораздо раньше, месяца за 2-3.

«Нормализовывать сон нужно только натуральными средствами, по возможности без применения химических препаратов или только по назначению врача в зависимости от того, какие заболевания у ребёнка были до этого», - рассказала Елена Аверьянова.

Среди натуральных средств специалист выделила успокоительные сборы, состоящие из нескольких видов трав.

.

«Это может быть мята, мелисса, но главное, чтобы не было передозировки. Надо заваривать один пакетик и пить где-то за час/два перед сном», - посоветовала экспекрт.

АДАПТОГЕНЫ

Кроме того, помочь нормализовать сон, по словам Елены Аверьяновой, могут адаптогены – аналоги наших гормонов сна.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ

Восстановить режим сна помогут и физиологические процедуры. Например, контрастный душ – «прекрасное средство, которое работает всегда и всюду».

«Если нужно тонизировать организм, мы заканчиваем душ прохладной водой, если нужно подготовиться ко сну – теплой. После этого нужно ложиться в постель, тогда произойдет релаксация и расслабление мышц. Длительность контрастного душа - примерно две минуты», - порекомендовала эксперт.

НЕТ ГАДЖЕТАМ

По её словам, также важно исключить пользование телефонами, компьютерами и другими гаджетами за два часа до сна.

.

УСЛОВИЯ СНА

«И спать рекомендуется в проветриваемой комнате с температурой воздуха до 20 градусов тепла, чтобы не было жарко и чтобы обязательно были плотные шторы по типу блэкаута. Это позволит вырабатываться мелатонину, естественному гормону сна», - рассказала Елена Аверьянова.